Aprendiendo sobre la higiene del sueño
En nuestra residencia hemos recibido la visita de Mercedes González y Marta Gualda, enfermeras del Centro de Salud de Atarfe, quienes impartieron una charla, tan interesante como necesaria, sobre la importancia de la higiene del sueño. Esta actividad se enmarca dentro del proyecto “En Buena Edad”, una iniciativa de la Junta de Andalucía orientada a la promoción del envejecimiento activo y saludable, que ofrece recursos y actividades para mejorar el bienestar de las personas mayores.
Durante la sesión se explicó que dormir bien es fundamental tanto para el descanso físico como para el equilibrio mental, influyendo directamente en la salud y la calidad de vida. También se abordó cómo, con la edad, el sueño suele volverse más ligero y menos continuo, lo que puede favorecer la aparición de problemas como el insomnio. En muchos casos, estos están relacionados con hábitos diarios, además de posibles enfermedades o tratamientos.
Se insistió en la importancia de mantener una rutina adecuada, destacando recomendaciones como mantener horarios regulares, cuidar el ambiente del dormitorio y utilizar la cama exclusivamente para dormir. También se aconsejó evitar siestas prolongadas, realizar ejercicio físico de forma habitual, reducir el consumo de café o té y no acostarse con hambre. Además, se recordó que, en caso de no conseguir dormir, es preferible levantarse y realizar una actividad tranquila.
La calidad del sueño depende en gran medida de nuestros hábitos diarios
La charla incluyó una dinámica participativa en la que los residentes utilizaron tarjetas rojas y verdes para identificar si distintas afirmaciones sobre el sueño eran verdaderas o mitos, lo que permitió aclarar ideas frecuentes.
Mito “Las personas mayores necesitan dormir muchas menos horas que los jóvenes”
Realidad “Las personas mayores necesitan dormir un tiempo similar, aunque su sueño es más ligero”
También se realizó un ejercicio de respiración, colocando una mano en el pecho y otra en el abdomen, para practicar una respiración más pausada y favorecer la relajación.
“La respiración consciente puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente”
Durante la sesión, varios residentes comentaron la dificultad de conciliar el sueño cuando hay exceso de pensamientos. Como recurso, se propuso el ejercicio de contar hacia atrás, una variante del clásico método de contar ovejas, que ayuda a centrar la atención y facilitar el descanso.
En conjunto, la actividad permitió reforzar la importancia de los hábitos diarios en la calidad del sueño y ofrecer pautas sencillas para mejorarlo.
Agradecemos a Mercedes González y Marta Gualda su visita y la información compartida sobre un tema tan importante como el sueño, y esperamos poder contar con ellas en futuras ocasiones para seguir aprendiendo sobre cuestiones de salud tan relevantes.
